扣球的时候感觉肩膀，大臂使不出力？甚至感觉肩膀关节部位松垮，容易受伤？那是因为平时没有训练到此块肌肉群，以下几个动作适用胸部，肩部，手臂大臂，背肌，结合到训练体系里面去吧，让自己更加强大，而且器械要求最简单，单杠即可！
一、准备姿势 1．要点 分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
