说到翘臀相信大家都会想到一个动作那就是臀桥。这个训练方法是我们非常推荐的，它不仅可以避免抽筋现象而且可以让你的臀大肌孤立发力另外你也可以尝试用这种方法做完臀桥之后给自己的小腿以及腘绳肌放松，方法很简单：直接做躺下来屈膝，将大腿与小腿环抱往胸口的方向压过来。
解剖分为内外侧头，内侧头起自股骨下端内侧髁，外侧头起自股骨下端外侧髁，向下与比目鱼肌融合成跟腱。止于跟骨结节。由胫神经支配。功能1.是最有力的跖屈肌，也是运动控制最精确的肌肉。2.跖屈足部，起步阶段控制距骨向前的旋转，提供膝踝的稳定等。症状1.运动时小腿后方突然间疼痛2.
抽筋主要发生在小腿的腓肠肌，发作时腓肠肌会不自主地收缩、僵硬，如果收缩太严重，就会增加疼痛感，持续时间因人而异。 ●运动时 运动时，突然感到小腿的腓肠肌疼痛、抽筋时，马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失后，进行按摩。
