富有男性美感的大腿外抛幅度，本质上是“股外侧肌”发达的体现。股外侧肌属于股四头肌4个头其中之一。这四个头是联动关系，在你侧重训练其中1个头时，另外3个头或多或少也会跟着动。关于侧重股外侧肌的练习，你可能见过一些单关节/小重量/迷你型的动作，这些都不是最佳选择。
导语:我们在健身动作中，经常会用跪姿的方式来进行臀腿部位的训练，由于疏于对大腿和小腿姿势的调整，导致大腿出现外翻、小腿外扩的现象，如何完成跪姿姿势的训练，既能让臀部得到最大化的收缩，同时又能保证腿部刺激均衡，不妨看看这个动作。
#@头条健身@健身硬核作者创造营我看很多都是讲小腿粗就讲怎么瘦小腿，大腿粗怎么瘦大腿，照着练了最后没什么效果，因为没有从根本下手，一个问题产生背后是有很多原因，当我们把后面的原因解决了自然就瘦下来了，接下来我们来分析一下原因以及解决办法。
