在家没器材怎么练肌肉

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不用健身器械的力量训练
别担心，没有运动器械，在家一样可以进行力量训练。俯卧撑是锻炼上半身最经典的动作，随时随地都能做。伸直身体，俯卧在地上，双手打开至与肩膀同宽，用手掌撑地。
捡书书单
1评论
2021-11-21
一套完整实用的「居家健身」指南，0器械练遍全身肌肉
提到居家健身，大部分人往往会担心:在器械负重受限的情况下，会不会浪费时间、练得不到位，效果远不如健身房?
大白健身MB
46评论
2021-12-01
如何提升身材比例？这一组力量动作，在家塑造一副好身材
肥胖的人，减肥不是目标，最终目的是为了拥有一副好身材跟健康的体质。而想要一副好身材，我们不仅要瘦下来，还需要对身材进行塑形，才能提升身材比例，塑造一副迷人的身材曲线。
增肌减脂
4评论
2022-01-24
如何不用器械、在家“全面虐腹”，快速拥有腹肌马甲线
但问题是，真正跟着练习一段时间后，大部分人实际所收获的效果往往并不理想，而问题主要出在3个方面:1、没有全面、均衡地练到腹肌各区域，导致肌肉形态、比例发展失衡。
大白健身MB
15评论
2021-12-02
别忽略腿部锻炼！11个徒手动作无需器材在家也能练
腿部肌群作为全身最大的肌群，重视腿部肌群的锻炼是个不可回避的话题。还能提高了自身肌肉含量以及新陈代谢水平，这些对促进身体热量消耗、提高了减脂效率有很大帮助。
SLAM健身
42评论
2021-12-01
20分钟无器械不负重锻炼可以锻炼全身肌肉
但是，如果您有几分钟的空闲时间，您可以使用这种无器械锻炼，在 20 分钟内无需负重锻炼全身肌肉。来自 YouTube 培训师 Juice & Toya 并且旨在“有效地增强力量、稳定性、肌肉质量，甚至可以用作阻力训练日之间的恢复日锻炼”。
健康攻略2000
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2022-11-10

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问答

在家里没有任何运动器具，如何锻炼出肌肉？
头条问答
2019-10-15
没有健身器械的情况下怎么在家健身？
头条问答
2020-06-08
不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？
头条问答
2019-07-14
不借助器械，在家里如何练习胸肌和腹肌？
头条问答
2018-05-30
在家宅着，没有健身器械，哪种健身方式最健康？
头条问答
2020-02-07
要在农村老家待上两个月，身边没有健身器材，有什么好的增肌方式么？
头条问答
2019-11-14

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