1、幻椅式山式站立，双脚并拢，脚外侧平行吸气手臂上举，带动侧腰延展向上呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐胸腔上提，锁骨延展，核心内收眼睛看前方，保持5-8个呼吸2、风吹树式山式站立，双脚并拢，脊柱延展吸气手臂上举，掌心合十，肩放松呼气身体侧屈向左，转头看右上方保持3-5个呼吸，吸气回正
换另一侧8、骆驼式跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽双手扶髋，吸气延展脊柱呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上初学者可以借助瑜伽砖保持5-8个呼吸9、英雄前屈跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下双手臂向前伸展，前额点地保持5-8个呼吸10、挺尸式仰卧在垫面上，双
