左右拨动皮球，并轮流用脚往回拉带球然后踩球急停，将球往另外一侧方向一趟低速带球，用脚尖轻微触球并左右晃动围绕雪糕筒，用外侧脚绕其带球低速带球，并轮流用左右脚踩球急停和拉球前进惯用脚横向拉球，支撑脚停住并用惯用脚循环拉球低速带球，往右侧带球时使用左脚将球拉到左边，然后用右脚再次将球
今天带来的是一个控球训练，可以让我们得到数百次额外的触球，以提高我们的信心和持球的舒适度，我们只需要一个足球和两个相隔一步的标志盘，总共有8个练习，每个练习30秒，中间休息10到20秒，下面我们正式开始:第一个练习:在第一个练习中，我们用脚掌把球拉过来，用同一只脚的内侧把球推过空当，然后我们用另一只脚的内侧向前推。
今天我们学习五个简单的L型推拉练习，提高我们的控球能力，下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习可以很好的建立自信，把我们的脚放在球的上面，把球沿45度方向拉回来，然后从支撑腿后面滚过去，接着用同一只脚的内侧向相反的方向沿45度推出。
今天的五个基本的运球练习，我们可以用它来提高双脚所有区域对球的控制，我们要用6个标志盘，如果没有标志盘，我们可以用袜子或水瓶，如果我们有更大的空间也可以放更多的标志盘，如果没有那么大，少一点也没关系，下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习，我们将分别使用脚内侧脚外侧，脚内侧触球两次，脚外侧触球两次。
今天我们准备了一个控球的练习，包括七个训练，每个一分钟，然后休息20到30秒，整个训练大约10分钟，虽然时间不长，但我们可以通过双脚不同的区域成百上千次的触球来增加我们对球的信心和舒适感，我们所需要的只是一个足球和一个标志盘或类似物体，我们现在开始:第一个练习:第一个练习是一个上下颠倒的U，我们用脚掌向前推球，然后在标志盘前面横向拨动。
