初学者可以在老师的指导下练习：动作1：从金刚跪进入婴儿式前额触地，双手放置双腿两侧动作2：婴儿式手臂向前延展在此调整呼吸30秒动作3：视线向前看，抬起上半身臀部离开足跟双手、双膝和双脚打开一肩宽手肘放置在双膝正前方动作4：双手互抱手肘用小臂测量手肘的间距动作5：手肘下压地面并确保
2、船式坐在垫子上，坐骨压实地垫，脊柱立直弯曲双膝，双脚踩地，双手放身体两侧身体微后仰，吸气，同时抬双脚向上，双手体前伸展呼气，保持如果做双腿完全伸直的船式比较困难，可以做半船式，双腿弯曲，让小腿平行地面。
