所有的瑜伽习练者，对一字马都有一颗跃跃欲试的心，自已也一定偷偷劈过，努力练过，而是否成功是由你是否能坚持下来所决定的，无他。今天我们来说说横叉，我们都说横叉比竖叉要难下的多，但是横叉比竖叉的练习却简单得多。
“一字马”是一个不会消退的话题。因为一字马讲究的是软开度，而髋胯的灵活性软开度又恰好是很多舞蹈的基本功，更别说除开这些一字马本身所具备的功效性之外，它让人印象最深的，就是做出来的女生都特别好看，而且，显得腿特别的长。
★下横叉训练步骤★1、俯卧地面，手臂支撑，手心向下，身体向前倾2、双腿左右分开，脚跟着地，脚尖往远延伸3、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸4、小腹往前趴，胯打开，双腿尽量180°打开，大腿内侧转开★下横叉12字方针★循序渐进，全面均衡。
