立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地 预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
是指的是从尾骨到头顶沿脊柱运行的特定七个“轮子”，我们在精神上和情绪上也能感受到这些微妙的能量轮的存在，修行瑜伽就是为了打开这七个能量的转轮或者能量的中心，或者也可以理解成花瓣，因为每个脉轮就像花瓣一样向四周旋转形成一个圆，根轮的花瓣是四瓣，生殖轮是六瓣，脐轮是十瓣，心轮是12瓣，喉轮16瓣，眉心轮两瓣，顶轮1000瓣，每个脉轮的花瓣的个数是不一样的，花瓣顺时针旋转看起来很像一个轮子。
五、技巧1、前滚翻动作要求：一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。4、跪跳起动作要求：以跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐，两臂迅速向前上摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动，脚背与小腿用力下压，身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。
