基本坐姿注意：后背直立，指尖点地膝盖窝贴地板，脚背绷起来勾脚注意：脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾膝盖窝贴地板推胸腰注意：头去找脚，腰用劲跪下腰注意：双手夹耳朵，下胸腰手指指尖往里找脚趾尖膝盖打开与肩同宽跪下腰抓脚注意：胸腰往上顶膝盖打开与肩同宽站下腰注意：中腰位置顶高，双手垂直地面
