核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输。例如在俯卧撑训练中，你的脊椎需要对抗地心引力！
本文适合初级以上健身爱好者内容标签 肩部推举 俯卧版本文有视频版站姿杠铃过顶推举自身体重，是一个非常好的基础力量衡量标准。它可能要比硬拉2倍体重，卧推1.5倍体重更能衡量你是否真的强壮。事实上，站姿推举要比坐姿推举难度更大，需要留意的细节更多。
推举（轻（强度：中）消耗热量：180大卡/每小时（以60kg体重为参考）运动强度：3.0MET，属于中强度运动千步活动量时间：10分钟，做该运动10分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
