相对于哑铃来说，壶铃的主要特点是握壶铃的方式不同，壶铃的质量分布与哑铃也有一定区别。下面是壶铃连续旋转运动的视频教程：运动步骤分解：在长凳上保持身体直线，背部不要弯曲，头部保持中立， 朝下看。正握壶铃，掌心对着自己的身体，掌心握住壶铃中部，移动壶铃至臀部的高度。
360度带球转圈技巧，我们可以在很多花式技巧中见过，很多职业球员也训练热身中做过，它看起来很不可思议，但实际上很简单，现在我们就来学习这个技巧:完整示范:整个技巧没什么复杂的，就是把球粘在我们的脚内侧，做360度的旋转，就像下图一样。
