教你一种秋季练的健美操健美操,基本上是什么时候都可以练。但是,专家们指出,在瑟瑟秋风中坚持练健美操,更有助于提高因秋凉而衰退的人体机能活动,加速血液的循环,在秋风秋雨中不会失去平衡,保持精神状态的轻松愉快。下面向您推荐一套适宜于秋季练的健美操吧!第一,向前弯腰性的转体。
一、拱背运动 1.预备姿势 跪撑,抬头,背平直。 2.动作 拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。 反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。二、体侧屈运动 1.预备姿势 盘腿端坐,双手放在体侧地上。 2.
完美的女人当然要具备完美的体型,背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习,主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。好,我们现在就开始吧!步骤/方法拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉如图所示,将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。