第三部分：自我指导第二部分介绍的关于 “ 老派 ” 体操技巧的方方面面，足以使你受用终生。但高效的训练不仅仅是正确地完成这些动作 —— 不管这些动作本身多么有效。在监狱里你只能依靠自己，因此你要学会指导自己。
天津北方网讯：国庆假期不少人宅在家中，如果久坐或长时间看电视、用电脑，身体肌肉和关节会不舒服。本市健身教练刘冰介绍几种利用家具、墙壁健身的方法。椅子蹲起：人坐在椅子上，挺胸抬头目视前方，双手叉腰，进行从坐姿到站姿的转换动作。每12至20次为一组，做4组可达到锻炼效果。
