我想在无数网站、杂志、书籍上都告诉了你们这么一句：只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，他们说的没错，大多数实验结果告诉我们，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。
不管是减脂还是增肌训练，练的过程都是很难达到效果的。40分钟有氧运动可能只会消耗300大卡左右的热量，这是很少的。有氧运动更重要的是锻炼以后持续几个小时的高代谢水平，持续消耗热量。增肌训练的过程也是一个“消耗”肌肉的过程，肌肉的增长过程是在训练以后的超量恢复的过程中才开始进行的。
有氧运动排行榜1、跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
什么是有氧运动？有好多运动瘦身的朋友问小编，到底什么是有氧运动？有氧运动对减肥有什么好处？有氧运动是否比力量训练在控制体脂方面效果更好？应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？？？有氧运动如何有效？有氧运动：在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
每天运动40分钟，消耗300大卡热量，三个月后会有什么变化？每次看到这些问题，给出一些热量、运动、时间之类的数据，然后问我会有什么变化，我都很头大。老老实实告诉大家，如果我能相应给出一些变化的数据，说肯定能瘦多少多少斤，那绝对是在胡扯的。
