基本坐姿注意：后背直立，指尖点地膝盖窝贴地板，脚背绷起来勾脚注意：脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾膝盖窝贴地板推胸腰注意：头去找脚，腰用劲跪下腰注意：双手夹耳朵，下胸腰手指指尖往里找脚趾尖膝盖打开与肩同宽跪下腰抓脚注意：胸腰往上顶膝盖打开与肩同宽站下腰注意：中腰位置顶高，双手垂直地面
被动压后胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，需要两个训练者，受训者在两个凳子上悬空劈竖叉，一个训练者面向受训者稳住其上身，另外一个训练者用脚踩受训者的后胯根部。二是利用软开神器配合瑜伽砖，自己就可以帮自己压开后胯，压力均匀平缓，力度自己可以控制。
