每只脚走10步，进行4组动作二俯卧撑动作要领：双手支撑地面，身体保持挺直的状态，核心收紧，不要塌腰，肘关节弯曲，然后将身体下落，胸口接近地面，同时吸气，然后双手推起身体，胸肌手臂同时发力，每组做15次，进行4组动作三药球深蹲推举动作要领：双手握住药球，双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸
1、侧三角式侧三角式，练习者可从平板支撑式开始，躯干离地，双手伸直撑地，保持收腹状态，躯干向一侧倾斜使得单手单腿撑地，可以强化手臂、腿部力量，消除多余脂肪，紧致肌肉线条，促进新陈代谢，消除顽固便秘，平坦小腹。
