健身的时候，很多人会重视胸肌、手臂等部位的训练，却忽略了核心肌群这个部位。核心肌群是指围绕腰腹一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的肌群，连接着上半身跟下半身肌群，强大的核心肌群可以保护我们的脊椎，提升运动的稳定性，降低受伤几率。
前段时间说的从前屈向后走到下犬，再从下犬走到前屈，能加强前屈锻炼核心。但是很多朋友反应对于初学者来说这个动作太难了，走几组汗都出来了。这个天出汗其实很正常啦，而且可以把这个练习穿插到整个练习中去，化整为零，比如每次遇到下犬的时候就加练2～3组。
核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹的肌群，负责保护盆骨、脊椎的稳定性，包括我们的腹斜肌、腹横肌、盆骨肌、多裂肌、横膈膜等 29 块肌肉组成，核心肌群是身体重要的肌群，这部分肌群连接着上半身跟下半身。
今天给大家介绍一组锻炼核心和手臂力量的瑜伽练习。非常喜欢示范模特的动作，细节处理的都非常好，套一句时髦的话叫教科书级别的示范演示。大家在看动作讲解的时候，也注意观察模特的动作和细节，特别是在整个过程中腰腹部的细节。细节模仿的特别到位，所以特别适合初学者废话不说，我们直接看动作。
