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中文音频：美背瑜伽来自练瑜伽滚滚熊00:0029:53音频动作有所删减。2，吸气，起身，四角板凳式于垫面上，双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，双脚绷直，平铺垫面，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
