女生下肢训练，如何编排动作？基本原则和男性一样，动作性质之间有区别、有互补、并且分清主要和次要。那些臀腿比例不对劲，下肢整体形态不太美观的女性，往往都在动作编排上发生了严重问题——性质重复太多，股四头肌刺激太多，训练时间太长。
硬拉作为一个非常好的复合动作，它的锻炼效果得到了广大健身者的认可。硬拉的好处：增强整个后链开发的核心力量，增强身体肌肉强度增强肌肉质量增强心肺功能以及降低体脂既然练腿练背都可以使用硬拉，那么怎样安排硬拉的顺序是很重要的。
