在家无器械练肱二头肌

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不用出门，无需器械！3个动作在家练出饱满二头肌
很多人会因为各种原因导致没法去健身房，那么就会考虑在家里进行训练。所以为了二头有完整的收缩，我们会对弯举姿势做一下调整，我们让屁股靠着墙，然后上半身倾斜，向下弯曲，然后一条腿像二郎腿翘起，用另一边的手抓着脚踝，然后手肘靠着身体固定，二头肌发力，把腿抬起，举到最高点，二头肌进行顶峰
每天轻松涨知识
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2020-02-15
不用器械也能练肱二头肌？这两个动作真有效
如果您觉得这个动作太难，我还有另一个好动作分享哈~肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知。最后利用两个动作，推荐一个训练计划：1.热身2.反手引体向上：3-5组，每组6-20次，组休30-90秒3.反手水平引体向上：3-5组。
大囚自重健身
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2019-06-12
4个动作练出麒麟臂在家也能轻松练
很多健身的朋友都会有想秀身材的欲望，虽然秀腹肌是最爽的，但是练腹肌其实还蛮难的，主要是要控制你自己的体脂率。不秀腹肌秀什么呢？秀手臂上的肌肉，也就是肱二头肌。我们宅男管它叫麒麟臂。
hi运动健身
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2016-08-23
最详细的肱二头肌锻炼方法，包括徒手和哑铃两部分
健身房里虽然健身器材齐全，但是不少健身爱好者还是喜欢买一些器材在家里锻炼，有些甚至不用任何器材，完全是徒手健身。
南方小华山
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2017-09-12
肱二头肌最好的7个锻炼动作，没有器械我们一样有肌肉
这七个动作证明你不需要大量的器械也能获得肌肉。每个人都想要大二头肌，几乎每个人都喜欢雕刻和炫耀它。前者是将你的肩膀连接到你的前臂，帮助你做弯曲你的手肘，扭动你的手臂。
小熊猫健身
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2018-02-06
没有杠铃和哑铃，怎么训练二头肌呢？这里有方法
这块肌肉是手臂力量的代表，在健身房，可以看见很多人都在进行着二头肌的训练，利用哑铃、杠铃做各式各样的弯举动作。
增肌者教学
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2018-09-04

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