作者：FitTime营养师 @营养师贝贝经常有人说增肌是技术活，减脂很简单只是体力活，只不过是“管住嘴、迈开腿”而已。以前总感觉，纯靠节食来减肥以至于减到暴饮暴食的人已经是做作死界的小能手了；后来发现，一些有一定健身经验并且自制力强的FitTimers又打开了作死的新世界！
由于时间客观因素，大部分上班族并没有时间每天“买汰烧”：下班后去超市买菜、回家洗菜处理、再烹饪，这么一算得花去不少时间；一天繁忙的工作结束后，更没有心思去计算今天晚饭该吃多少卡路里，该买哪些食材最健康。为求方便，他们最终会选择最方便的食物：外卖，这也成了上班族发胖的最主要原因。
作者：FitTime营养师微博：@营养师贝贝现在好像不流行拿BMI「BMI=体重（kg）／身高（m²）」来衡量是不是胖，但是BMI的存在还是有意义的， BMI>24的人群还是应该关注超重带来的健康问题。
图源：FitTime App用户（ID：大琪呀呀）以上照片为同一个人，请收下主页妞的膝盖。来自FitTime App用户的经验分享ID：大琪呀呀健身这件事，大家的目的都不同，有的想要有强健的体魄，有的想要减肥塑身，有的为在加班学习之余放松自己。对于我来说，健身有着不一样的意义。
作者：FitTime营养师微博：@营养师贝贝四个一定要吃黄豆的理由1.大豆含有非常丰富的蛋白质，是天然食物中含蛋白质最高的植物性食物（35~40%）。其氨基酸组成接近人体需要，且富含谷类蛋白较为缺乏的赖氨酸，是谷类蛋白互补的天然理想食品。大豆蛋白是优质蛋白。2.
