有氧运动有很多种，大家根据自身的需求与条件，可以安排不通的训练计划。但是任何一种健身方式，身体长久了都是会适应的，所以适当的改变一下自己的健身方法，动作顺序，训练计划，对整个健身是有很大好处的。首先身体机能是会得到不一样的刺激，获得更大的运动健身收益。
在长期坚持同样一种运动方式的时候，身体会越来越适应当前的运动形式，而使得效果逐渐减少而进入平台期，而要打破现状需要我们做的就是改变运动方式，或者是在强度上，或者是在时间上，或者是在运动方式上，总之，要做出相应地改变，让身体重新去适应。
现在大家都很忙碌，有时候忙起来别说锻炼了就是休息都没时间，但是小编还是觉得所有的东西健康一定是第一位，没有健康什么都是空的。所以小编希望这个15分钟的徒手有氧操能够给忙于生活无暇锻炼的你带来些许健康。那么我们可以再任何场地划伤15分钟让自己动起来。有的朋友又说了这种强度符合够吗？
刚才有朋友发信问我，有没有什么简单的拉伸动作，适合出门前简单活动一下筋骨。要求3~5个动作，时间在10~15分15分钟之内。我就想啦，要符合这样的要求。1、那么动作不能太复杂，不需要特意换衣服，不需要瑜伽垫，也不能躺着，最好是站或坐，要不然出门的衣服发型又乱了。
