开肩的瑜伽体式：1.牛面式双腿交叠，吸气，双臂前平举，左臂平肩后绕，屈左臂，将手背放在两片肩胛骨之间，将右臂外旋，保持右臂向外旋转的力量举过头顶，屈右肘，右手向下去抓左手，手推背，背推手，互相对抗，保持10个呼吸，反侧练习。
1.根据2:1肩肱节律，120度盂肱关节外展与60度肩胛胸上旋转的同时发生导致了180度的主动肩外展2.胸锁关节处的抬高同时合并有肩锁关节处向上旋转导致完全肩外展时的肩胛骨60度的向上旋转3.当肩外展时，锁骨外胸锁关节处缩回4.当肩外展时，肩胛骨向后倾斜并向外旋转5.当肩外展时，
整理了一下人体六大关节的活动方向和完成这些运动需要的肌肉组织，一是让大家在康复锻炼的时候知道对于不同的关节，需要练习哪些肌肉，二是大家可以了解一下运动的复杂性，即使是弯一下胳膊伸一下腿之类的简单动作，其实都有非常复杂的过程，需要身体的很多肌肉组织的参与才能顺利完成。
我们都听过这句话：“不要把所有压力抗在自己肩上”是的我们生活工作中的压力和情绪在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛什么叫“开肩”？肩关节也是球窝关节，有六个方向的运动。分别是屈（手臂上举），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），外展（手臂平展）和内收（鸟王式）。
现代人肩颈痛已经不是什么罕见的问题了，而大多数人以为肩颈痛开开肩就可以解决，但是开了很久，练习了很长时间，肩膀的问题并没有得到改善，甚至会更痛，但是开肩并不是一劳永逸的事情，你还需要明白为什么开肩练习始终无法解决你的根本问题！开肩的到底是什么意思？
