如果你是一个力量训练者，这篇文章真的值得你慢慢读完！纯干货，无水分。你在深蹲架旁用空杆开始练习推举。杠铃杆应该放置在与深蹲时相同的高度上，大概与胸骨中部的高度相当。如果你是一位女性、一位年轻的训练者、一位老年人或者是一个受过伤的人，那么将45磅(20.
