上次说了一个街头健身的静止动作单杠后水平，今天聊聊摆动动作单杠屈伸上。屈伸上是一个无论在体操还是街头健身中都十分重要的上杠动作，也是连接其他动作让整套动作变得流畅的重要动作。掌握屈伸上首先要有不错的腰腹力量，可以通过仰卧起坐和单杠悬垂举腿以及双杠的直角支撑来训练腰腹力量。
今天介绍的伸长体操预防关节和腰的疼痛。运动的是因为坐着工作而变得不容易运动的关节和前腿。下面介绍的伸长体操在左斜上做对角线，是在身体前交叉的左脚的对角线。看起来很简单，不过，尝试一下，崔骨盆周围的肌肉训练很有效。（1）伸展5秒用仰的姿势，左手向斜上方，左边脚在右脚上交叉成对角线。
军营有句俗话说得好:是英雄是好汉，单双杠上比比看。动作要领:腾身反转上杠，卷身上时，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，上体后倒，在屈臂引体时，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠，身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作;
