每天做5组高抬腿，每组100个，坚持练一个月，你会发现 腿部力量明显增强，跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快，同时髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性也有明显提高。
高抬腿这个热身动作，我们都非常熟悉，打从小学开始每次上体育课，都会让我们进行热身动作，而高抬腿自然是少不了的。这个动作不仅可以快速提高心率，还可以促进血液循环，让体温升温，从而进入到运动的状态，可以有效地帮我们提升运动效果。而作为一项减脂运动，高抬腿训练的燃脂效率还是很高的。
抬腿时尽量将腿向身体靠近。1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。※你有什么瘦身困扰想咨询？
波姐语录：不用太头疼，学好下面这些方法，胖子减肥变得非常轻松说起让女生最痛苦的事情莫过于减肥了。如果能够找到合适的正确的方法，还好说，只需要付出一些汗水就能慢慢的瘦下来，变成自己心目中的模样，但是对于一些体质比较顽固的小胖子们来说付出很多，但是没有减肥效果，真的是非常让人头痛了。
