我两个月减了30斤,第一个月20斤,第二个月10斤,我的感受是,基数越大越好减,我两个月才采取的不同的方式,第一个月主要是少吃,第二个月是调整饮食结构加运动,我把我的经历详细说说,希望对想瘦身的朋友有所启发或者帮助。
一个月瘦20斤的方法
这段时间采取的主要是少吃,我减时体重是135斤,身高158厘米,小骨头架,全身都是肉,这个阶段好减一些。
早上起来,一杯温开水200毫升,然后吃一个鸡蛋,蒸的,不要煎,一片全面面包,2小瓶钙液。
中午,主食是半碗米饭,一盘青菜,水煮的,各种青菜都吃,西兰花、芹菜、生菜、菠菜、芦笋、黄瓜,当然,不像明星们那么苛刻,只吃白水煮的,我是自己调制料汁拌着吃,也很简单,生抽、胡椒粉、香油。
晚饭,一个苹果加一盒酸奶。
每天至少喝1000毫升水,如果饿得很就多喝点。
就这样,一个月减了20斤,整个人瘦了一大圈。
再一个月,瘦10斤的方法
本身基数不大了,这段时间采取的调整饮食结构加运动。每天保证一定的优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收,比如吃牛肉、鸡肉、鱼虾,不吃猪肉,动物内脏,更不能吃炸的肉类,什么炸鸡腿炸排骨是坚决不吃的。优质碳水代替大米,馒头、面条等面食。
优质蛋白质:鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
自己做饭,上周把下周要吃的都列出来,这样每天不用操心吃什么,另外主要是控制量,任何好吃的也不能多吃。
下面是我菜谱举例:
早餐:玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐:自制冬瓜海带汤1份,蒸鱼1条
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐:苹果1个+橙子1个+酸奶1杯
早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗
晚餐:自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个
早餐:黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋
午餐:黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份
晚餐:自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根
每天都不一样,但是取材都是经常吃的,菜市场能买到的,没有稀奇的食材。
再说运动方面,我做瑜伽和跑步
瑜伽自己在家做,不去外面,没时间,自己会一套,40分钟,做完出汗,每周三次
跑步在小区跑,晚上,每周二次,每次50分钟,出汗很多。
就这样,没有反弹,没有掉头发,皮肤松弛变老瘦了,而且有线条,精神也不错。
我是小溪,一个热衷没事瘦身减肥健身的普通人,每日分享各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美啦