既然你也知道自己的身体素质不好，那么刚开始，建议还是不要进行太剧烈的运动，从散步开始，慢慢的在进行慢跑，或者爬山，游泳也是不错的选择，这个阶段主要还是进行心肺功能训练，一定不能剧烈运动。
下一阶段条件允许的话，建议去健身房进行系统训练，以力量训练为主，有氧为辅，看你自身体型和目标，太胖的话，有氧训练还是要多一点，经历了第一阶段，心肺功能已经得到好的改善，这个时候，可以稍微进行激烈一点的，具体还是要结合你个人实际情况，觉得辛苦就停下来，那些要你在咬牙坚持下去的，只会让你身体更加疲惫和受伤，我们运动，要用长远的目光去对待。
饮食方面，其实没什么要求的，毕竟不是专业运动员，你只要在平时的饮食中，减少肥肉等高脂肪的食物，基本就差不多了，哦对了，还有烟酒少碰吧