怎么在20天内瘦身？

首先感谢邀请。首先短时间内瘦身这种做法并不太可取，因为减重速度过快会给身体带来一些不必要的损伤。但是在减重瘦身的过程中，最开始的效果是最明显的，因为水分在其中占有的比重最大。方法也不是没有，下边为您详细介绍一下。

其实有效的减重瘦身方式都是万变不离其宗的，也就是说，在做好这几点的前提下是有可能实现的。首先，改变自己的生活方式和饮食习惯，比如，减少吃垃圾食品以及高油高盐食品的次数，最好是不去吃，多吃一些蔬菜，粗粮和瘦肉以及鱼类，适量选择水果，尽量去获取高质量的营养素，尽量减少烹调手段。并不是说一定要按照这个执行，因为您可能也一开始难以适应，慢慢地让自己远离不健康饮食才是目的。

运动的话，假设20天可以分为3周，在第一周每天抽出至少30分钟来运动，可以考虑慢跑或者快走开始，然后根据自己情况来决定跑多长时间，简单来说就是，能多跑就多跑，不能跑就用快走和降速来代替，尽量不要走，保持时间不低于30分钟。第二周逐渐增加时间，和强度，并且不要低于第一周，第三周的时候，在训练开始的时候增加一些力量训练，如果在健身房的话可以用固定训练器械来完成，然后再去执行那30分钟的训练，如果在家，则可以用俯卧撑或者卷腹等其他动作来代替。

最后，要保证充足的睡眠以及足量的饮水，不要熬夜，每天喝够2000毫升的水，让身体随时处于健康的状态，这样在短时间之内一定会见到成效。总之，最需要注意的还是饮食这一块，并不是说其他的不重要，因为只有饮食控制好了，后边的事才能水到渠成，希望可以帮到您，并祝您瘦身成功。

每天有氧运动在50分钟左右，另外严格控制饮食，控制饮食不是节食，而是少吃油腻和高热量的食物！20天成功减重5斤一点问题没有的！

上图是波比跳，每天能做100个，分成多少组无所谓，如果坚持20天，保证能瘦10斤！

每个胖子的身体里面都隐藏着一个瘦子！😂😂

早餐温水一杯一杯酸奶苹果切成小丁放到酸奶里 加一勺蜂蜜 、苹果必须放酸奶里一起吃、午餐4个核桃生的金丝小枣20粒.柚子半个 6点以后不吃东西不喝水 ， 下午实在太饿可以加两个鸡蛋清不吃黄 .5天5斤亲测有效，不过要坚持两个星期才不会反弹，可以在第六天早餐喝半碗粥 其他都一样

这取决于你的决心与毅力，很多事不是办不到，首先输在心里，后面不用想就算行动，也是以失败而告终。

不打无准备之仗，20天多了不敢说，瘦十斤一点问题都没有，如果过了这20天在想瘦，可能就需要换方法。

首先是减脂计划，有一个详细的训练计划，配合饮食计划，两计划合二为一，做到越详细越好，每周记录。

第一周为实验阶段，一主要饮食计划于训练计划的实施情况，二就是记录一周内体重变化，最好全身测量。

结果出炉后，数据最有发言权，体重是否有变化，变化的大下，如没有达到预期效果，饮食训练再作调整。

第二周加大训练量，控制主食摄入量，今天付出艰苦的努力，就是你明天收获的果实，不达目标誓不罢休。

第二周数据应该有明显成效，已经过去十四天，至少已经完成目标的一半，最后的一周也是最艰苦的一周。

第三周增加力量训练，然后作有氧运动，昨晚两次有氧，结合控制饮食，最关键的一周，也是收获的一周。

说起来简单做起来难，只要你有一颗坚定信心，就没有办不成的事，而且减肥就是个坚持，管住嘴迈开腿。

20天内瘦身，只有控制饮食和多加运动了。

一日三餐都要减量，清淡饮食，不能说滴油不占，应该是尽量不沾，晚饭不吃的最好。能运动就运动。能站着就别坐着，能坐着就别站着，只要管住嘴了，就事半功倍了。

当时为了拍毕业照能够穿上白色礼服，两个多星期瘦了10斤，没有什么好的方法，就是控制饮食，运动。