久坐办公室，腰疼怎么办？

冰冻三日，非一日之寒。长期坐在办公室的人，腰部有一些肌群会为了维持身体姿态而处于紧张状态，如果不能及时缓解这些肌群的紧张状态，长此以往，就会形成腰肌劳损的临床症候群，以腰部隐痛为多见。同时，不用来维持姿态的肌群会处于松弛状态，根据肌肉“用进废退”的原则，这类肌群会慢慢萎缩，失去功能，这也是久坐之人腰部疼痛的一个主要原因。

根据肌肉损伤的不同程度，现在暂且笼统的将它们划分为轻、中、重三个不同程度的损伤范围，给予一些相对的回答。

1、坐办公室的时间不是很长，并且工作期间会有一些走动的人，腰痛只是暂时的，以暂时性的酸困疼为主，疼痛可以自行缓解。这类同胞肌肉损伤的程度往往很轻，腰痛只是由于紧张的肌肉没有及时缓解，此时可以通过改变坐姿，增加活动量，不工作室多做户外运动等项目，使腰部紧张和/或萎缩的肌群及时得到锻炼，来改善肌肉状态。比如，正襟危坐，使腰部的受力肌群的数目减少，肌肉得到及时休息，并且这样有利于改善椎间盘的受力情况。工作期间做一些蹲起动作等。

2、长期坐办公室，工作期间没有任何活动，腰痛的时间很长，且疼痛长期不能缓解。此类同胞的症状已经跨入疾病范围的边缘，如果不能及时改变久坐的工作状态，会影响到肌肉、筋膜、甚至较小的椎关节。该类患者可以通过锻炼在办公室一些功法，比如八段锦、易筋经、瑜伽等，通过对全身肌肉的调整来改善腰部肌群的紧张状态。同时，可以在下班之余去专业机构做一些腰部按摩。

3、此类情况的腰痛，已经严重影响到日常生活，此时应该考虑腰肌劳损、腰椎间盘损伤、韧带、关节等的病变，应及时就医，听取专业意见。

作者：王泽

谢邀！

我们身体出现的问题都不只是一方面原因，有着各种因素，久坐办公室的人只能说是我们的高发人群！因为他们大都是腰部肌肉缺乏锻炼，肌力较差，长期处于一个姿势腰部也易疲劳，不是标准坐姿就没事，任何一个姿势久了都不行，没有完美的姿势，不信就坐坐试试，标准坐姿只是相对的，根本坐不久！

一般来讲，不是做办公室就一定腰痛，由于肌力变差，或者长期疲劳引起腰肌劳损，在使用到我们腰部的时候，肌肉的支配变差，不能很好的保护我们的腰椎，非常容易损伤，而损伤又会加重我们久坐的不适感，相互影响纠葛！

那么在问题出现的早期，我们是可以通过改变自己不好的习惯，让身体的自愈能力做出调节，从而自行康复。例如，坐的时间尽量不好超过30分钟到45分钟，产生难受的感觉就起来活动一下，锻炼身体，增强心肺功能和核心肌肉力量，尤其腰部深层竖脊肌！

如果长期腰痛，一段时间也得不到缓解甚至加重，影响到正常的生活质量，一定要及时找专业人士帮忙诊断一下，是腰肌劳损，还是腰椎小关节紊乱还是腰椎间盘突出症等，做相应的处理！症状解除后，再锻炼身体，提高身体素质，减少再次发生几率！

克服久坐病，就少坐呗！给你两条思路。

1、用手机软件或电脑软件或智能手环，设计久坐提醒，每隔一小时提醒站起身来走动一下。

2、如果无惧同事的眼光，可以在桌上放个升降台，坐累了站起来工作。做电脑工作，尤其是脑力劳动，是需要思路和灵感的，有时一被打搅，很难进入状态，那么站起来工作可以解决这个问题。

再就是站着工作和坐着工作各适合什么情况，据我的体验，站着工作有点走神，所以适合轻松的小活儿；而坐着办公，精力更加集中，适合重要的工作。为什么会是这样呢？我觉得和咱们从小被训练的坐着学习、工作有关。

经常开车或坐在办公室的人，都会出现腰疼的情况，如果不及时缓解，就容易出现腰肌劳损。腰肌劳损是腰部劳累过度以后形成的一种反复发作的疼痛，对腰部受力有很大的影响。那么久坐腰疼怎么办呢?

对于久坐办公室的上班族来说，还可以做这些：

1、徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。

2、原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。

3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，顺时针或是逆时针转动腰部，转动时动作要缓慢而有力。

4、拍拍肩。腰部转动的时候，结合拍肩。右手掌拍左肩，腰转向左边，另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通气息，行气活血。

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