早上空腹走路和爬楼梯是有助于减肥的

空腹运动不适合所有人

早上的空腹运动，经过一夜的禁食，身体的糖原水平比较低，这个时候做运动，可以调动身体里的脂肪来提供能量。从这个角度来看的话，燃脂效果是非常好的。

由于没有进食，这个时候胰岛素的水平比较低，能够诱导生长激素的大量分泌，生长激素能很大程度上帮助燃烧脂肪，从这两个角度来说，空腹运动对燃脂效果非常好。

但是对于日常血糖持续偏低的人，是不适合空腹运动的。年龄大的人也不适合空腹运动。

运动时间

空腹运动时间不宜过长，对于减脂而言30到45分钟左右的运动时间就已足够。

运动后的饮食控制

运动会增加热量的消耗，同时也会刺激食欲的上升。在运动之后，控制饮食是最重要的事情。对于减肥而言，饮食摄入热量小于消耗热量是减肥的核心所在。

只强调运动，而忽略饮食的控制，对减肥是没有任何帮助的。减肥期间，饮食的摄入热量应控制在不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。这样才能够达到有效的减脂作用。

同时在饮食中需要增加蛋白质和膳食纤维的摄入。控制好饮食的摄入热量。均衡饮食结构，再配合适量的运动，才能够更好的减脂减重。

一般的话早上如果要运动，最好先吃饭再运动，这样对身体好，如果不吃饭，即使减肥了也会对身体很差的

不建议早上空腹做运动，如果有低血糖就不好了

早上空腹锻炼好吗？

1，空腹运动是好的

人们总是担心空腹运动会因体内储存的糖原大量消耗而引起低血糖，如头晕，疲劳，心悸等，这对健康不利。然而，来自美国达拉斯健美中心的Hepa博士认为，适度的运动，如散步，跳舞，慢跑，骑自行车等，可以帮助减肥1至2小时（即禁食）。

这是因为此时没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，并且很容易消耗多余的脂肪。减肥效果优于餐后运动。

然而，医疗保健网提醒说，饭前运动量应适中，只需运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量可以用到不影响健康的。

2，早上好煅烧

很多人喜欢晨练，但事实上，晚上的运动更好。

起床早上，由于空气中缺氧（锻炼需要大量氧气），对身体有害，如空腹跑步往往会增加肝脏，心脏的负担，容易发生心律失常等上。特别是对于身材更瘦，身体更健康的人来说，他们应该多加注意。

在晚上，因为每个人都累了，效率很低，住宿可能依靠零食来缓解无聊，而且不知不觉中容易发胖。这时，最好去运动，这会让人感到神清气爽。 。

你可以在空腹时早上减肥吗？

运动需要能量。身体的主要能量来源是饮食中的碳水化合物。禁食运动，如早晨慢跑，主要能量来自脂肪。

1，下午运动

如果运动是基于运动，最好在下午运动，下午是进行剧烈运动的最佳时间。下午，人体的体温会相对升高，这将有助于肌肉和其他相关组织的热身运动。

2，早上空腹减肥

如果你运动减肥，最好在早上空腹运动，因为运动可以让你在这个时候燃烧更多的脂肪，这有利于减肥。因为经过一夜的新陈代谢后，第一晚的卡路里摄入量已经消耗殆尽。如果你在这个时候运动，很容易将体内储存的脂肪转化为能量供给运动。此外，如果你可以早起，如果你能解决它，你的体重会迅速减轻。

很多想减肥的人都会过度训练，不仅不能达到减肥的目的，还要筋疲力尽，精神不起，如果不及时采取措施，还会发展为老，它会使症状加重，甚至导致慢性疲劳无法正常训练。

只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，而且运动强度增加，但不好。因此，温和，长期低强度运动或心率为100-124次/分钟的长期运动最有利于减肥。

健康之路网提醒您，无论您选择在早上或晚上锻炼，减肥的最佳方法是平均一周的运动量。不要只是在周末运动一次，疲倦和自己酸痛，这种减肥效果不如平均水平。虽然每天跑1公里时燃烧的卡路里数量和三到四次跑1公里的卡路里数相同，但前者与后者具有相同的健康效果。

肯定可以减肥，只是身体损害严重，得不偿失。我和我爱人，之前都是超重，通过半年左右的调整，现在体重和体脂都在良好范围内。适当运动+适当控制饮食，这是最好的办法之一，而且不损害身体。