你好!
一天当中什么时候做有氧操最好呢?
不同时间段运动方式不同,效果也有所不同
早上6:00--8:00
经过一夜的消耗身体亏空,早上没有多余的热量血糖比较平稳,这个时候比较适合做减脂有氧运动,但不建议教大强度运动,以免过度疲劳影响工作或学习
早晨空腹做有氧运动好处是,空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖平稳较低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料
但是不太适合低血糖,血液高,或者有身体其他不适人群
如有低血糖或者身体不适的建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物
下午15:00--18:00
这个时候是一天当中人体最活跃的适合,比较适合较大强度的运动,如果是减脂为目的的话可以先进行30-40分钟的无氧器械运动,再做有氧操或者其他有氧运动这样可以较大程度的消耗脂肪
晚上19:00--21:00
这个时间段不建议做较大强度的运动,因为较大强度运动后人体会进入一个兴奋期,容易失眠会影响晚上的睡眠质量
晚上适合低强度有氧运动30-50钟为宜,运动后不可大量进食,可以稍微喝一些牛奶
以上是一天当中几个时候运动的时间,可以根据自己的需求安排运动时间
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