十字步是汉族民间舞蹈常用的基本步法,广场舞中的十字步也源于此。练习时要注意使学生动作协调,步伐均匀。压脚跟时,躯体要保持直立,挺胸、收腹。初学时,可以在脚前面画十字,帮助学生掌握十字步的走法。
1、首先我们将左右两手分别放在十字形横线的下方、中线的左右两边,站好位置。
2、左手向右前方迈出,同时右手高左手低,自然摆动。
3、右手从左手内侧绕过左脚,站在左脚的左前方,这时右脚脚跟可以向左边倾斜一些,这样更有利于站稳,不摇晃摔倒。
4、迈左脚。左脚向左侧平行移过来就可以,移动的宽度与肩同宽就行,学习的时候动作不要太大,以便保持平衡。
5、最后右脚直接下移到自己感觉到舒服的地方站稳。这样扭秧歌的基本步十字步就完成了。
口诀:前左上步抬右手在头顶挽花儿,前右上步抬左手在头顶挽花儿,后左退步抬右手在头顶挽花儿,后步右退抬左手在头顶挽花儿。
扩展链接:学习舞蹈的益处
舞蹈可以让人身材曲线变得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。舞蹈也是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动,增强体质,性格变得开朗,身体变得柔软,全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。
比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。
在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。