什么样的脊柱侧弯可以练好？怎么练？

脊柱侧弯锻炼的原则是脊柱左侧弯向左侧屈，右侧弯向右侧屈。

具体方式如下：

①手拉肋木体对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做侧 体屈，练习3组，每组30~50次，要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾；

②俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3~4秒，再还原。练习3组，每继10~15次；

③两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10~15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习；

④向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25~30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。

日常生活中，保持正确的生活方式才是保护脊柱的最好的方法。

脊柱侧弯，

首先第一步要先调整骨盆，因为骨盆是整个脊柱的底座。

其次要调整胸椎第八节，脊柱侧弯第八节肯定会突出的。

最后调完脊椎后，两边的肌肉用刮痧或走罐或按摩，将肌肉进行放松，平时睡觉要趴健侧，日常务必保存良好的姿势。祝早日康复！！！

1 平时做好脊柱周围肌肉拉伸，非常重要，俗话说“筋长一寸，寿延十年”，好处多多！

6个拉伸动作，分别拉伸了背部，侧腰，后腰和胸部，以及拉伸旋转脊柱。

（1）背部拉伸

在地上做四足撑的姿势。

你可以躺在球上做这个动作，或是直接凌空撑地。

先缓缓举起左手，身体保持平衡。

再缓缓举起右腿，感受举起的手脚拉伸身体的感觉。

然后缓缓放下手脚，再换边操作。

这样的操作每边做5次。

（2）芭蕾式拉伸

交叉你的双腿，靠近门框，把外侧的腿放在内侧的腿前面

内侧的手抓住门框，外侧的手升起，抓住门框

腰向远离门框处倾斜，感受要侧面被拉伸的感觉，保持30s。做3次。

在另一边也这样做3次。

（3）锻炼腰的灵活性

这是一个简单动作，可以成为你日常的动作，锻炼你的稳定性和改善你的体态。

你可以站着或是躺着练，最好是站着练。

靠着墙，脚离墙20cm。

头和肩膀牢牢地靠在墙上。

现在，把腰往墙上靠，同时，背和肩膀不要动。

保持几秒。深呼吸，放松。重复5次。

（4）胸肌拉伸

人站在门框内。

举起内侧的手，弯曲90度。

大臂正好与肩膀一条线。

把内侧的脚向前伸，人成弓步。同时保持小臂一直贴在门框上。

上半身轻微向前倾，感受肩膀前侧胸肌的拉伸。

做这个运动的时候，上半身不要扭转，正向向前倾。每边做3次。

（5）脊柱拉伸

你需要找一个拉杆做辅助。

吸气，弯曲膝盖90度，把骨盆放下去。

呼气的时候，把身体稍微拉起来一点。不要提肩膀。保持这个姿势6s。

吸气，让脊柱拉伸，骨盆下放一点。膝盖90度。

做3次。放松。再起身。

（6）旋转胸椎

现在地上做四足撑的姿势。

右手穿过胸口，带动身体左旋，直到最大程度。

然后，打开胸口，让右手臂展开，触碰天花板。用左手臂用力支撑身体，像轴心一样，使得身体像右旋转。

每边做10次。

记得每天在家里做，拉伸以及锻炼脊柱的灵活性。

二 骨盆、骶骨和高低肩的问题。

骨盆前倾、侧倾（看片子感觉还有骨盆内外旋，需要更清晰一点）、骶骨后翘，这些最好当面做专业康复矫正，手法矫正+康复训练，会让效果更好更持久。

什么样的脊柱侧弯可以练好？当然是越轻越容易好啊，题主如果想咨询自己的情况麻烦发跟站着的图片或者全脊柱片给大家伙分析，不然也没办法给你瞧瞧。怎么练也要根据你的情况来判断的，您是喜欢每个人都一套广播体操还是喜欢根据您的情况来涉及针对性的训练方案？

脊柱侧弯也要看年纪的，一般如果你还在青少年就比较容易痊愈。我们以前在培训德国施罗特脊柱侧弯训练的时候老外说，成年人基本没有再回去的可能，一般就是防止恶化和改善日常生活功能。

如果你还未成年或者小孩为成年建议去有做这一行的康复科或一些私人机构做专业的评估和矫正。

脊柱侧弯的患者平时怎么来锻炼呢？

针对脊柱侧弯来说，最好的锻炼是单双杠的体育活动。当然，这里所说的“单双杠”的体育活动，并不是指单纯地吊在杠杆上面，因为这样的悬吊，会造成手部的损伤。

正确的方法是，要像体操运动员那样，经常有意识地去做引体向上或者上翻等各种动作。

当然，其他的体育活动对脊柱侧弯也都是有帮助的。比如做瑜伽、舞蹈，还有一些形体的锻炼，这些都可以让脊柱的柔韧性得到锻炼。

如果是选择去游泳、跑步，对于脊柱侧弯本身的帮助其实并不大，但是它可以改善脊柱侧弯病人的心肺功能。

所以脊柱侧弯病人，不论选择什么样的体育运动都是对脊柱侧弯是有帮助的。

就针对脊柱侧弯来说，单双杠的体育活动是最好的，这种单双杠的体育活动，类似于自己用自己的重力做牵引，是最好的一种锻炼方式。