22岁，女。腰肌劳损，久坐久站都会疼。平时该怎么锻炼保养？

2Z岁发生腰肌劳损，这与你平时的运动量、运动强度、或且搬、移重物有关。如果只是久站久坐才痛，这只是伤病的开妗，而且也是比较轻微。我们知道，如果有个手指受伤了，人们会自觉地防止这手指去触碰其它东西，这样它就会尽早恢复原样。如果腰疼还去锻炼，疼痛会向受力大的部部位延伸(当人体运动时，肌肉的上、下，左、右受力是不均衡的)。你自己可以用母指在背部按压，找出疼痛点(有一点或多点)，然后擦上有止痛功效的药水按摩几分钟，日三次，效果理想。

先让医生看一下，医生说可以锻炼才能锻炼，顶多挂个号拍个片也就一两百，不建议盲目锻炼，或者自我诊断

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腰肌劳损，为临床常见病，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，劳损多为慢性发病，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，发病因素较多。

那么该如何进行锻炼，起到康复的作用

一：改善日常姿势

日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键（部分锻炼方法与腰椎间盘突出相似）。

二：核心力量的增强

对于核心的训练，会有效的避免腰部肌肉过度发力而造成慢性损伤。所以我们可以通过腹式呼吸的训练，提高腹内压力，从而达到稳定腰椎的作用。

像我们平时所练习的平板支撑、小燕飞、臀桥等动作，都有利于收紧我们的核心肌群，深层次的肌群力量加强后，腰部浅层的肌肉负担就会相应减轻。核心肌群的力量训练也能起到纠正不良体态的作用，特别是骨盆前倾等本身可能诱发腰部肌肉劳损的不良体态，可以从根本上改变腰部肌肉的错误发力。

三：经常放松腰部

使用较软的泡沫轴全面放松整个腰部，特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、紧张感，也能促进局部的血液循环，促进肌肉恢复。在使用泡沫轴放松的过程中，在滚动的时，腰部肌肉一定要处于放松状态，如果整个腰部的肌肉都处于紧绷状态，容易加重肌肉的劳损。

四：髋关节的灵活性训练

很多腰肌劳损的人群，大部分髋关节的利用率都很低，甚至出现髋关节灵活性差的问题。如果髋关节作为灵活关节，不能提供足够的活动度。就会造成腰椎的过度活动，引发代偿。

可以选择普拉提，瑜伽等运动，学习髋关节的使用。并且融入到日常生活中，才能起到避免再次引发疼痛。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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建议做平卧举腿和标准桥（做不了标准桥，可以做辅助桥）这是锻炼腰部和脊柱最好的方式。

亲，我猜你不是腰肌劳损，这个应该不是脊柱侧弯就是骨盆旋移，或许都有[抠鼻]