和COSMO一样的吃货姑娘们，新年过（chī）得可好？这小味蕾得到了极大的满足，小赘肉可是要来围追堵截了！爱美的姑娘们，2月不减肥，3月徒伤悲，4月徒伤悲，5月徒伤悲，6月……这个夏天还怎么过啊？！未雨绸缪的宝贝儿们还不速速来学，马上减掉春节期间新增的3斤肉肉！
Part 11. 均衡分布两边坐骨的体重，挺直背部，将力量集中在骨盆上方。骨盆内倾的情况下，弯曲膝盖也ok。2. 吐气，尽量保持背部挺直，有意识将腹部靠近大腿，身体前倾。注意保持呼吸顺畅，不要停止呼吸。3. 吸气，将头抬起。背部挺直，身体往上拉伸。Part 21.
减肥你还在坚持跑步吗？很多人坚持跑步后，四肢瘦下来了，但是肚子却没有瘦下来！自己明明坚持跑步了，控制饮食了，但是减肚子还是没有很好的效果，这该怎么办呢？只有减掉内脏脂肪，提高身体的代谢，减脂才能减肚子；除了跑步之外，还有很多的运动方式能够有效地提高身体的代谢。
下半身肥胖是现在很多女性常见的症状,那么下半身肥胖怎么办呢?下半身肥胖要如何减肥呢?做相应的减肥操能帮助有效减下半身肥胖。下面就来了解一下有助减下半身肥胖的减肥操吧。第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
无论男女，都要重视下半身的训练。如今，越来越多的人群习惯了久坐不动，导致下肢血液循环受阻，关节硬化、肌肉加速退化，各种健康疾病也会找上你。而多做下半身训练可以激活身体肌群，预防久坐导致的臀部扁平、下垂等问题，有效修饰臀腿比例，塑造好的的臀部比例。
跑步，是大多数人会想到的减肥运动，只需要一双运动鞋，户外就可以跑起来了，冬天可以在室内跑步机上跑步，每天慢跑一小时可以消耗400-500大卡热量，是不错的燃脂运动。但是，长期跑步不利于肌肉的生长，随着体重的下降，基础代谢值也会削弱，意味着卡路里摄入会大不如前，减肥效率会越来越差。
跑步跑了有三四个月吧，一个星期大约跑5天，每次40分钟，瘦了大概10斤，上半身像80多斤，下半身却像120多斤，我咋感觉这10斤全瘦上半身了呢，是不是我再瘦个10斤，腿就能瘦下来？求大神分析一下，还有推荐一个能瘦下半身的运动。
