二头肌训练方法
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超详细的肱二头肌训练图解，让你泵感十足，分分钟炸裂你的手臂！
废话不多说，直接上干货!今天的目标是炸裂你的肱二头肌，让它充血起来，泵感十足!训练目的:激活肩部，增强核心稳定性。
型男Jason
1评论
如何训练手臂？一套动作帮你锻炼二头肌、三头肌，塑造麒麟臂
因为对比于其他部位的肌肉，手臂上的二头肌以及三头肌比较敏感，但就是因为它的敏感，我们更加要加大力度去训练。
赛普健身教练培训学院
了解练二头肌的要点，3个动作虐遍它，帮你练出更宽的手臂！
动作三：交替蜘蛛弯举▪ 身体靠在斜凳上，使上半身紧贴在椅背上，双手持铃放在身体两侧，双脚固定在地面上▪ 保持上臂不动，使左右手哑铃交替向上举起。
减脂高手
视频
02:57
如何用哑铃练肱二头肌？俄罗斯大兵教你5个动作，4周可见麒麟臂！
超人洛斯
04:54
二头肌想要分瓣？来试试王严老师的～二头肌嘎吱训练法！ #撸铁 #力量训练 #二头肌#二头肌分瓣#二头肌拉丝
赛普健身教练培训学院
03:06
二头怎么练才好看？ #增肌 #麒麟臂 #男友臂 #健身教学 #日常训练 二头肌的训练技术，如何练出肩臂分离
Matt
05:08
【收肘弯举】～二头肌中下段饱满绝招#王严训练法 #力量训练 #撸铁 #肱二头肌中下段#收肘弯举
赛普健身教练培训学院
00:54
如何打造手臂肌峰练出高耸二头✅ #手臂训练#健身教学#健身干货 #抖音健身房
大志真的很努力
01:22
分享3个能帮你二头暴涨的动作！想最高效提高臂围的兄弟们强烈建议试试，每个动作的强度、容量、要点都会讲到，按照这个思路练，包管用！#健身#健身干货#运动#手臂训练 #二头肌
旺旺的身材管理
01:11
高效练二头肌的超级组终结者 #健身小白必看经验 #二头肌 #健身干货 #运动健身 #力量训练
维亚德
03:11
4个最好的肱二头肌训练动作，打造强壮的肱二头
UP健身TV
01:11
二头弯举这几个细节掌握好 轻松拥有麒麟臂✅ #抖音健身房 #健身干货 #手臂训练 #健身教学
大志真的很努力
03:03
12个最好的二头哑铃训练动作，帮你打造强壮的肱二头肌
UP健身TV
06:51
3个板块训练模型，瞬间练爆二头肌 #男友臂 #手臂训练 #二头肌 #好身材练起来 #肱二头肌 二头形态不好？照着练，瞬间顶爆
Matt
01:27
训练肱二头肌必备！一定要练的2个二头训练动作
UP健身TV
02:02
二头肌锻炼方法6个动作，全面打造强壮的肱二头肌
SLAM健身
02:01
4个动作帮你打造高耸的肱二头肌
UP健身TV
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问答
二头肌怎么练，要注意什么？
为什么我二头肌没别人大？
头条问答
除了哑铃外还有哪些适合肱二头肌的训练？
除了哑铃外还有哪些适合训练肱二头肌的动作？
头条问答
男人大块头更帅？有什么锻炼肱二头肌的方法？
有什么锻炼肱二头肌的方法？
头条问答
如何的能有效的刺激训练自己的肱二头肌?用哑铃还是杠铃？
如何的能有效的刺激训练自己的肱二头肌?
头条问答
二头肌训练，如何找到肌峰的顶尖收缩和泵感？
如何确切找到顶峰收缩感以及全程控制核心收缩？感觉我二头好弱，习惯性借力小臂太多，如何改善？泵感和充血度每次我都不是太满意！
头条问答
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