接触过芭蕾或了解过芭蕾舞的人都知道，练习芭蕾的腿部基本功是有非常高要求的，而大家普遍都有个认知，练芭蕾的人个个都拥有一双笔直的大长腿!今天小编整理了一套芭蕾基本功练习序列，这套序列一共9个动作，坚持练习能够很好的改善X、O型腿!
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
上一期“适合在家中锻炼的方法中介绍了关于“腰腹”锻炼时所使用的一些方法，只要您坚持锻炼、练出好身材那是必须滴，今天我们接着问您介绍做“臀腿”锻炼时使用的一些方法。“深蹲”这是一项非常简单的运动，如果动作正确，可以锻炼您腿部、臀部、腹部的所有肌肉，甚至您的腰大肌都可以得到锻炼。
#头号运动玩家##健身硬核作者计划##每逢佳节瘦三斤#@头条健身在闹剧荒的小伙伴们，《青春有你3》火爆上线，可以安排了。开播之前就一片叫好声，李宇春、潘玮柏、李荣浩、LISA，超强导师阵容，随便拉一位出来，绝对独挡一面，SLAY全场。
