作为世上寿命最长的灵长类动物，人类对保健长寿的追求自古以来就颇为热烈。从先秦始皇追求长生不老之术到汉武帝遍求神仙丹药，从古籍偏方中详细记载的对长寿的向往到现代长寿之村的名声大噪，足以看出人们对长寿的锲而不舍。
随着年龄的增长，到了中年以后，由于身体机能与代谢的下降，我们就会面临着变胖的风险，不仅如此，由于肌肉的流失，还会使得身材失去紧致的状态而变得松弛走样，同时体态上也会出现或多或少的问题，比如含胸驼背和肩内扣的问题，然而变胖和体态出现问题，就会使得背部变得相对较厚，从而让整个身姿不再挺拔，整个外形看起来也不再年轻，反之，如果我们能够拥有紧致的背部线条，则会让我们看起来年轻许多。
所以我们会在体脂率下降的过程中，或者是在体脂率下降以外，进行相关的训练，从而在可控范围内让自己变得更好，那么，在减脂与塑形的过程中，除了我们最为关注的腰腹部以及臀腿部以外，还有一个部位非常重要，这就是背部。
时间过得这么快，不知道谢霆锋算不算时代的眼泪，但下图他的脸、身材以及动作让人羡慕得流下眼泪。能跟港台男明星PK保养自律的，也就内地的女演员了。看看前段时间的梅婷，白衬衫加牛仔裤，搭配高马尾发型，极其简单的造型，却有一种素到极致就是俏的感觉。再看看这几天，因为背影杀而上热搜的殷桃。
一字肩，少女背，天鹅颈，背影杀，这些词语对每一个女人似乎有着无限的吸引力。俯卧在垫子上，双手向前延展伸直，指尖点地，保持左手不动，右手放于右耳后侧，后背心核心发力，抬起身体到自己极限边缘，再向后转体，眼看右手肘的延长线，向后转体时，肩后展沉向臀部，让肩胛骨向内收到最大限度，呼气，收回，右臂向前延展，指尖点地，做左侧，重复练习10-15次，最后一次，停留5-8个呼吸保持。
