握力是强大硬拉的必要条件，但很多力量举运动员的握力训练并不得法。很多人把握力和前臂力量混为一谈，主要使用腕弯举提高握力。实际上，握力是一种专项力量，需要专门练习，它虽然和前臂力量密切相关，但并不是一回事。提高握力的最好方法，就是抓握本身。而在各种抓握练习中，效果最好的是农夫行走。
头发越来越少，肚子越来越大，稍微搬点重的东西，第二天就腰酸背痛……这似乎成了“中年油腻”的标配，也是人体衰老的明显征兆。众所周知，伴随衰老的是骨骼肌衰减、骨密度下降、运动能力退化等生理过程，为了避免“油腻”，对抗衰老，我们需要运动！
我专门给六十岁以上亲戚设计的计划，请大家帮我看一看是否合适。我的要求是一周起码要保一次如下力量训练：双手持杠铃片农夫行走，目前能做到50公斤绕室内，一组三圈，共三组。高位下拉，目前能做到56公斤，一组10下，共三组。坐姿腿屈伸，目前能做到30到40公斤之间十下一组，三组。
