总结■7周的弹性阻力训练可提升最大肌力和爆发力■ 弹力带的长度-张力关系呈曲线型■ 弹力带可以提升离心肌肉参与发力程度■ 弹力带不能提高平均向心发力程度,但可能可以提高动作早期向心发力■ 使用弹力带可以帮助突破粘滞点—END—
随着非健身房锻炼的日益流行,了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中,在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。在锻炼中使用弹力带有两个原因,第一种方法是增加阻力,但另一种方法是帮助练习,实际上减少阻力。
患者坐位,在脚跟后方放置毛巾,利用重力,使得膝关节伸直,维持2分钟,一次做3次,每天做3组。患者背对墙壁约90cm站立,双腿与肩同宽,在背部与墙壁之间夹一个篮球大小的球,然后弯曲膝盖下蹲至45度左右,维持此动作约10s再慢慢恢复站立位,每天2组,每组15次。
目前我知道的就是 一、引体向上,背部,(pull up)挂在高处,弓步身体前倾,类似于辅助的引体向上,有正握、反握、窄距、宽握 二、代替哑铃弯举(curl) 三、练肩部:(press) 四、练肱三头肌(tricycle kick back) 五、龙门夹胸(这个到底该让带子分开多宽