然而，尴尬的来了，低杠深蹲起杠前,连手都别不过去。这也就意味着动作还没开始，整个训练就已经结束了。结语胸椎和肩关节的灵活性，不能一蹴而就调整改善好，需要通过长时间的康复性训练，才能有所改善，望大家切勿心急。
以下是改善胸椎灵活性不足的康复训练：猫式训练双手伸直撑地，双膝跪撑，双脚勾脚尖，慢慢吸气的同时，向上仰头，躯干慢慢向下沉，感受颈部和背部的拉伸，稍作停留，然后慢慢呼气同时，躯干向上伸展，头部向下沉，来回反复20次一组，每天做3-5组。
这些拉伸训练前训练后都可以使用，有助于提升灵活度，如果在睡觉前练习更能放松神经、提升睡眠质量。呼吸是一切动作的基础，通过呼吸，我们令身体“恢复出厂设置”，使得身体回归到原始体位，从而保证后面的拉伸是无害的、有效的。
