有小伙伴腿部锻炼一年了，结果发现然并卵，究竟是哪里掉了链子呢？快看看，你是不是也范了同样致命的错误！.常见的错误1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。2.膝关节明显弯曲。.纠正方法身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂)。
正确认识硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆，将杠铃拉离地面，并拉起到腿部的高度，直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。非常强壮的人曾经以这种方式拉起过巨大的重量。由野蛮的壮汉们完成的硬拉。
在每一位健身高手的背后，都有一段从新手起步，不断摸索，修正错误的历程。为了帮助新手避开举铁训练中的常见错误，我们来解析这些误区，并提供一些实用的建议。误区一：动作不做全程新手在健身时常常忽视动作的全程执行，这在训练中非常不利。
哑铃用对了，对塑造身形、减肉肉特别有帮助，但如果用错了呢？很容易让身体受伤哟~1. 上推的时候，手臂不紧贴耳侧好像左边比较省力？没错，但这会让你的哑铃运动事倍功半，得不偿失。所以姿势要正确哦。2. 上推的时候，屁屁挺出来多半发生于：身边有帅哥 / 有朋友帮你拍照时。
点击上方“健身领域”可以订阅哦！硬拉动作常见错误硬拉是一个对技术要求很高的训练动作，在肌肉肥大训练、CROSSTIF、力量举训练中都占有重要席位。由于硬拉动作的复杂性，很多健身爱好者会有一些习惯性的错误。如果能够避免一下一些错误，训练就能事半功倍。
前言:锻炼的方式有很多种，只要你能持之以恒地坚持下去，在家用一块瑜伽垫，一副哑铃，就能够瘦全身！运动前一定要热身，并且活动开各个关节，避免受伤。哑铃站姿肩上推举（练肩）双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。
春回大地正是锻炼身体的好时光适量的运动不仅可以维持良好的身体机能还能帮助我们缓解压力保持平和的心态哑铃作为一种灵活高效的健身器械适合在家使用下面为大家推荐几组适合宅家进行的哑铃训练看一看如何正确使用小哑铃让它发挥出大作用动作一：哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸
