上斜哑铃卧推！为何你总是掌握不好？为什么你的上胸感受不强？上斜哑铃卧推是你打造上部胸肌必不可少的训练，很多人会发现自己的胸肌薄而扁，不够饱满，其实大抵上与上胸薄弱不无关系。如何利用哑铃打造厚实的上部胸肌？
太多初学健身者看到练重量训练的模特，明星，朋友都纷纷知道重量训练的重要，也渐渐的有了想要蜕变的精神，学习效仿成为崇拜的偶像之一，但是往往这份精神都是半途而废，甚至有的是昙花一现，为什么?因为心态的建立非常的重要！踏入健身房，你定会看到那些挥汗如雨运动的人！
本文阅读约8mins我们都知道每日的健身时间不宜过长，对于例如肱二头这种小肌群来说，单独训练的时间就更加有限了。为了保证更全面地刺激到整个二头肌，我们应该对训练动作精挑细选，就像上斜哑铃弯举与牧师椅弯举，他们的手臂角度、二头发力方式都有些类似之处，哪种会更高效一点呢？
关于胸肌的弱势部位，恐怕得有相当一部分人都败倒在上胸这个位置，因为上胸较为难练，而且发展比较缓慢。很多人提起练胸就做杠铃卧推，哑铃卧推，中胸下胸都练得有些规模，就是上胸仿佛没有吸取到啥营养，丝毫不见长进。
一、胸部胸部(胸大肌)1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。
哑铃上斜飞鸟练胸、扩胸的重要基本动作之一。动作细节：哑铃仰卧飞鸟的动作是：躺在斜板上，双手掌心相对手肘微弯曲，朝向上方直伸握着哑铃。两手握着哑铃，以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好，不过手肘要是低过肩膀的高度，肩关节、肘关节与手腕所受压力就越大，受伤机会也跟着增加。
