点击☝ 蓝字，关注慧跑日本马拉松名将大迫杰在媒体上分享了他最爱的提升脚踝力量训练动作之—单脚站立。通过睁眼及闭眼单脚站立，训练脚踝稳定性，这个训练动作可以减少脚踝不稳对于筋膜的过度牵拉，同时增强神经肌肉控制。单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。
从25岁首马2小时44分，到而立之年创造个人最好成绩，这位来自贵州的精英跑者近几年进步神速，可谁又能想到，岑万江是一名纯业余跑者，没有团队，没有教练，训练全靠自己摸索，期间付出的汗水常人无法想象，短短6年和28分钟，见证着一位“野生跑者”的崛起之路!
在总结了很多非洲选手跑姿动作特点之后，（马拉松助手公众号：malasongzhushou）有部分跑友表示人种差异有些大，应该多学学我们亚洲选手的姿势。其实，理论上讲，在跑步的几个关键点上，我们与非洲选手之间的差异并没有多少。因为跑步动作要领是不会变的，人体的构造整体相同。
