大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
健身房就像是一个大型的身材加工厂，而力量训练就是人体的塑形师，通过不同的动作，组数，重量，速度等等，一系列不同的组合，打造出不同的身材，但有些看似相同的动作，握法和握距的不同，锻炼的肌肉就大不相同，肌肉美观与否，就是看训练时细节刻画得好不好，所以在训练之前了解正确的动作和训练部位
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
在健身界有这么一句话，杠铃划船练厚度，高位下拉练宽度。很多健身的人，为了让背部的肌肉更宽都会用高位下拉这个动作来练习背部。高位下拉主要是对上背部肌肉的一个锻炼，它在让我们背部变宽的同时，也可以打造背部的线条，让我们的背部看起来更好看。
上次文章给大家分享了背部训练基础动作——坐姿划船，今天要给大家分享的是另外一个背部训练的基础动作——高位下拉。两个动作同样都是练背的，之所以没有放在一起讲，是因为高位下拉这个动作健身新手练得最多，也最容易出错和受伤。
32. ^M Alén 1， A Pakarinen， K Häkkinen， P V Komi.Responses of serum androgenic-anabolic and catabolic hormones to prolonged strength training.Int J Sports Med . 1988 Jun;
