大脑中不存在，身体上就很难有真正的感受。那么我们从位置上去看，背阔肌链接了脊柱位置和手臂的位置，那么也就是能拉动这两个位置靠的更近，在锻炼中我们逆向思维，两个位置的靠近或者远离，才能让背阔肌收缩或者拉伸，有了肌肉的收缩或者拉伸，才能锻炼到我们的目标肌肉。
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 背阔肌的功能解剖 背阔肌的主要功能【使肩关节旋内】【使肩关节内收】【使肩关节后伸】【使肩胛骨下降】常见的背阔肌训练动作分析1 高位下拉目标肌肉（红色）：背阔肌 活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
像引体向上、高位下拉、俯身划船之类的经典练背动作，看似不难。但很多小伙伴在实际训练过程中，并没有真正掌握它们的准确要领、发力感，便急于追求训练数量、强度…最终往往导致背部肌肉没有训练到位，反而后腰部位紧张、酸痛！为了避免此类问题，我们将跟小伙伴们分享5个比较基础、针对的练背动作。
大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
背部肌肉之所以难练，是因为你无法通过肉眼直接观察它的收缩状态，也很难通过镜子来观察它的收缩状态。这最终导致了——背部肌肉在训练中的收缩成了个迷，你只能全凭感觉和想象。这也是某些新手练不好引体向上和高位下拉的原因，无法观察到动作结构，再加上繁多的技术细节，增加了这些基本动作的门槛。
