史上最全腹肌动态图大全哦，适合不同人群！果断分享收藏！▶ 仰卧交替脚跟接触↑▶ 仰卧屈膝举腿↑▶ 侧卧举腿卷腹↑▶ 仰卧核心卷腹↑▶ 仰卧对角交替收膝↑▶ 仰卧卷腹↑▶ 平板支撑动作↑▶ 反向卷腹↑▶ 仰卧拉伸卷腹↑▶ 仰卧屈膝卷腹↑囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
这个前提因素是腹肌显现的必要条件！想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部训练增加腹肌围度以外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！请看“效果图”...所以，想要腹肌明显增加腹肌围度，降低脂肪含量...两者缺一不可！
建议隔天做，每次每个动作做4组，每组持续做30秒，然后休息30秒再做下一组。总共8个动作，做完一遍需要半小时，可以每天下班晚饭后一小时做，在家就可以练。老实说不管你健身与否，每个人都有腹肌梦！有人把这当做稍纵即逝的幻想，有的人则通过汗水和努力来获得它！
01仰卧起坐02压腿仰卧起坐03下斜转体仰卧起坐04抬腿仰卧起坐05长椅转体俯卧撑06分腿卷腹07脚踏车卷腹08抬腿卷腹09平衡球卷腹10长椅卷腹11反向卷腹12上斜转体卷腹13下斜卷腹14抱头侧卷腹15腹斜肌卷腹16悬挂卷腹17夹球卷腹18坐姿卷腹19绳索卷腹20蛙式卷腹21V
一、腹肌的解剖腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。腹肌由四个部分组成;腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有保护作用，能够防止腰肌受伤。腹直肌是最明显的一部分。
虽然你可能已经知道什么是腹直肌、腹外斜肌，但你对腹部肌群的认识只是皮毛。腹部都包含那些肌群？这正是今天要谈的问题。我们详细的谈腹部的每一个肌群，通过图例清晰的认识腹部肌群所在的位置，让你在以后的训练中能够看到腹部动作到底是练了那块肌肉。
