短短5个月时间里，小哥只做一个动作，从70公斤瘦到了59公斤，成功完成从“肥仔”到“型男”的转变。傅老师建议，初学者一开始做，可以跳近一点，低一点，也可以原地跳，一段时间适应后，再逐步增加难度，可以是跳高、增大幅度，也可以是带上器械，增加负重。
夏天到了，不少人都运动起来了，运动带来的好处很多，而控制体重就是其中之一。健走好像强度不大，怎么才能做到减脂呢？为增强健走减肥效果，必须注意以下事项。控制健走速度研究表明，当健走的速度从102～115步/分钟，增加到130～145步/分钟时，其净能量消耗增加76.
它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。它会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
波比跳(Burpee)，据说是是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作。这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一连串的动作，能练到全身百分之70以上的肌肉群，对于减肥来说效果高于传统的有氧训练。我想减肥，每天坚持做波比跳，能瘦多少？
